时间：2025-07-04 08:54:59 来源：积素累旧网

初级水平：（3-6个月练习）
练一天歇息一天。刚开比方一三五或二四六，始锻不多练，炼周也不少练，锻炼有规律的次最组织。假如歇息一天后仍是刚开篮球直播感觉肌肉酸痛或不适，可以再多歇息一天。始锻
假如是炼周要点减脂的操练者，可以在每周三次力气练习后的锻炼歇息日里，组织1-2次30-60分钟的次最有氧运动（比方，慢跑、刚开快走、始锻骑车等），炼周不过必须要保证每周歇息2天。锻炼
中级水平：（6-12个月练习）
高级水平：（练习一年以后）
高级水平的次最cctv5nba高清录像回放练习者可以根据自身条件，来组织适合自己的每周操练次数。
一般来说，康复过程时刻的长短由多种要素决定，如练习水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的cctv5今天有nba直播吗说来，肌肉练习后在营养充分和歇息良好的情况下，机体康复到90%需求18小时，完全康复需求72小时。较小肌肉康复相对较快，如肱二、肱三头肌等，相隔的练习时刻至少要歇息48小时以上。假如练习强度大或要完全康复，则需求72小时以上。
要想知道每周练几次，当你练习时，是在对肌肉进行适度的拉伤，使其充血。练习以后，人体有主动修正机体的功用，当歇息时人体会主动修正和补偿受损肌肉，并且是【过量】补偿的，肌肉就一点儿一点儿地长起来了。想想当你皮肤被划了一道口儿之后，是不是等它愈合了之后，比原来高出了一块儿？这就是人体过量补偿的结果。过量补偿是健美练习的最重要的理论基础。
一个部位的肌肉在经过大重量高负荷的刺激后，即一块儿肌肉得练一天，歇一到两天。不然，肌肉补偿受阻，纯粹是事倍功半！ 所以，我最认可的频率是：业余爱好者每周练4次。周一、周四重复练，周二、周五重复练，其他时刻歇息，等着长肉。呵呵。其实，最重要的是，别半途一停就十天半个月的，一停下来，肌肉回缩，那才是最痛心的。

上一篇：瑜伽减肥 躺在床上的瘦身动作有哪些
下一篇：春天到了适合出去野餐的食物有哪些

• ·從硬體到應用，華碩結合 NVIDIA 最新技術全方位布局 AI 時代
• ·中国当代美术作品展览在意大利罗马开幕 收藏资讯
• ·以伊戰爭或牽動 2027，台海危機與科技、軍武產業倒數計時
• ·影響競爭力！ASML、Mistral 等企業聯合要求歐盟延後 AI 法案上路
• ·2024年全球水电增长10%
• ·參院版《大而美》加碼減稅美製晶片 台積 ADR 史高
• ·欧盟2040年气候提案未提氢能引行业质疑
• ·台達能源轉供小水力發電，助欣銓科技布局多元再生能源
• ·得了癌症必死无疑？医生：别轻言放弃，这4种癌症的治愈率很高！
• ·各地多措并举做好紧缺亟需药品供应保障
• ·干面皮是泡的还是煮的
• ·夏季装修的5大优势，看完再开工稳赚不亏
• ·以客家文化助力乡村振兴！国家艺术基金客家山歌剧表演人才培训开班
• ·三高老人的健康绿色饮品有哪些
• ·摩洛哥敲定 Chbika 绿色氢能项目土地权
• ·台湾凤梨和菠萝的区别